Motricité de l’adulte : comment améliorer sa coordination ?
La motricité ne concerne pas seulement les enfants ou les athlètes, elle joue également un rôle essentiel tout au long de la vie d’adulte. Que ce soit pour accomplir les tâches quotidiennes, maintenir son équilibre ou encore pratiquer une activité physique, la coordination motrice est indispensable. Pourtant, avec l’âge ou en raison de différents facteurs, il peut devenir plus difficile de bien contrôler ses mouvements. Dans cet article, nous allons parler de la motricité chez les adultes, et plus précisément explorer comment et pourquoi la motricité peut être affectée à partir d’un certain âge. Ensuite, nous verrons comment il est possible de l’améliorer pour conserver une pleine autonomie. C’est parti !
La coordination motrice : qu’est-ce que c’est ?
La coordination motrice est la capacité de notre corps à orchestrer ses mouvements de manière harmonieuse et précise. Elle résulte de la combinaison entre notre perception sensorielle, le contrôle musculaire et le cerveau, qui coordonne le tout. Ce processus complexe commence dès l’enfance avec l’apparition des réflexes archaïques, ces mouvements involontaires que nous faisons à la naissance. Ces réflexes, comme celui de succion ou de préhension, sont essentiels à la survie des nourrissons, mais ils doivent être intégrés au fil du temps pour laisser place à des mouvements plus contrôlés.
Lorsque ces réflexes ne sont pas bien intégrés, que ce soit chez l’enfant ou l’adulte, cela peut entraîner des problèmes de motricité. Par exemple, un réflexe archaïque persistant peut affecter la posture, l’équilibre ou la précision des gestes. C’est pourquoi il est important de s’intéresser à la coordination motrice tout au long de la vie. Non seulement elle permet d’accomplir les tâches du quotidien sans difficulté — comme monter des escaliers, manipuler des objets ou garder son équilibre — mais elle joue aussi un rôle clé dans la prévention des chutes et des douleurs musculaires, en optimisant la fluidité et l’efficacité de nos mouvements.Mais ce n’est pas tout, le mouvement du corps agit considérablement sur nos fonctions cognitives ! C’est pour cela qu’il est essentiel de continuer à bouger au quotidien.
D’où viennent les troubles de la motricité chez l’adulte ?
Les troubles de la motricité chez l’adulte peuvent avoir diverses origines, et nombre d’entre eux sont liés à notre mode de vie moderne. Le travail sédentaire, notamment dans les bureaux, est l’un des principaux coupables. Passer de longues heures assis devant un écran, avec peu de mouvement, peut entraîner une perte de mobilité et de coordination. Les muscles s’atrophient, les articulations deviennent moins souples, et le manque d’activité physique réduit la capacité du corps à réagir rapidement et de manière coordonnée.
De plus, l’utilisation excessive des smartphones et autres appareils numériques, souvent dans des postures inadaptées, contribue à un déséquilibre postural et à des tensions musculaires qui affectent la motricité. Le corps humain est conçu pour bouger, et un mode de vie trop sédentaire limite la stimulation de nombreuses zones cérébrales responsables de la coordination et de la gestion des mouvements. Le manque d’envie de sortir, de faire du sport ou de s’engager dans des activités physiques ne fait qu’aggraver ce phénomène.
Pourtant, le mouvement est essentiel, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le bon fonctionnement du cerveau. L’exercice stimule les connexions neuronales et favorise la plasticité cérébrale, ce qui améliore la motricité. En négligeant cette dimension, on affaiblit non seulement ses capacités physiques, mais aussi sa vivacité mentale. Restaurer une bonne coordination motrice passe donc par un retour à des habitudes plus dynamiques, où le mouvement devient une priorité.
Que faire pour améliorer la motricité des adultes ?
Un corps en mouvement est un cerveau en action ! Le lien entre activité physique et performance cognitive est indéniable : bouger stimule l’apprentissage, améliore la concentration et favorise un travail plus efficace. C’est pour ces raisons que mes programmes de formation basés sur le mouvement, comme MULTIMOUV®, sont conçus pour aider les adultes et les enfants à retrouver cette dynamique. Ces sessions ludiques, en musique et en rythme, sollicitent les sens tout en boostant nos capacités mentales. En intégrant des activités simples et amusantes, on améliore la santé cognitive et la qualité de vie au travail.
Pour améliorer la motricité chez les adultes, il est essentiel de favoriser le mouvement régulier. L’activité physique stimule non seulement le corps, mais aussi le cerveau : le mouvement aide à renforcer les connexions neuronales, favorisant ainsi la plasticité cérébrale, ce qui améliore la mémoire, la concentration et la gestion des émotions. Vous ne savez pas comment faire pour intégrer le mouvement dans votre quotidien ? Pas de soucis, je vous donne 10 idées d’activités pour améliorer la motricité chez les adultes, et là vous n’avez plus d’excuses 😅 :
- Yoga : améliore la souplesse, l’équilibre, et la coordination tout en renforçant les muscles.
- Tai-chi : un exercice doux qui améliore la coordination, l’équilibre et la concentration.
- Danse : stimule à la fois le corps et le cerveau, avec des mouvements variés qui favorisent la coordination.
- Aquagym : idéale pour améliorer la souplesse et la force musculaire avec peu d’impact sur les articulations.
- Marche nordique : mobilise l’ensemble du corps, améliore l’endurance et la coordination.
- Escalade : développe l’agilité, la coordination œil-main, et renforce la concentration.
- Pilates : favorise un renforcement musculaire en profondeur tout en améliorant la posture et la coordination.
- Gym douce : enchaînement de mouvements lents pour stimuler la motricité fine et générale.
- Jonglage : excellent pour améliorer la coordination et les réflexes, tout en stimulant les connexions neuronales.
- Jeux de ballons ou sports de raquette : parfaits pour travailler les réflexes, la précision et la coordination motrice.
Ces activités offrent des bienfaits à la fois physiques et cognitifs, essentiels pour une motricité optimale. Alors, on commence quand ?
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Et la motricité des senior·e·s, on en parle ?
Je parle (souvent) des enfants, parfois des adultes, mais je n’en oublie pas pour autant les senior·e·s. Pourtant, la tendance de nos sociétés développées est souvent de les reléguer au second rang. L’Insee fixe à 50 ans l’âge des seniors. Mais finalement, il y a-t-il réellement un âge fixe pour passer de la catégorie des jeunes actifs à celle des personnes d’âge mûr ? 🤔
Pour moi, l’esprit n’a pas d’âge… à condition d’en prendre soin !
Et pour cela, il faut s’intéresser à la santé cognitive :
Elle définit la préservation des fonctions mentales requises pour le maintien des liens sociaux, le sentiment d’être utile et la mobilisation des aptitudes permettant de fonctionner de manière autonome.
L’intérêt porté à la santé cognitive est assez récent. Cependant, il existe deux mécanismes de préservation de la santé cognitive :
- La réserve cognitive : elle se développe grâce à des stimulations cognitives soutenues qui entraînent la multiplication des neurones et des liens entre les différentes zones du cerveau, ce qui améliore la vitesse et l’efficacité de son fonctionnement.
- La santé vasculaire : le bon fonctionnement du cerveau nécessite l’acheminement d’une importante quantité d’énergie à qui représente 20 % de la consommation d’oxygène à lui tout seul.
OK, c’est bien beau tout ça, mais comment améliorer et maintenir la santé cognitive des senior·e·s ? 5 points sont à surveiller, et c’est valable à tout âge :
- Éducation et engagement cognitif
- Activité physique (eh oui, on en parle encore de ce fameux mouvement !)
- Alimentation
- Interactions sociales
- Qualité du sommeil
J’ai fait évoluer mes formations pour qu’elles soient pour tout le monde : alors le programme MULTI’MOUV® est aussi adapté aux senior·e·s ! C’est l’occasion de refaire connaissance avec son corps :
- Motricité
- Langage
- Perceptions sensorielles
- Attention
- Mémoires
- Compétences exécutives (contrôle inhibiteur, flexibilité cognitive, mémoire de travail)
Si vous travaillez avec les personnes âgées, cela peut être intéressant de vous former avec ces exercices autour du mouvement 😊.
On parle souvent de la motricité chez les bébés ou les jeunes enfants et on oublie parfois de faire attention à la motricité chez les adultes. Pourtant, peu importe notre âge, il est essentiel de faire attention à soi et à son corps afin de le préserver. Comme je dis souvent, le corps et le cerveau sont indissociables : il est donc important de prendre soin de l’un comme de l’autre ! À travers différentes activités et une hygiène de vie adaptée, votre corps continue d’évoluer et de vous porter : alors, entraînez-le au quotidien, il saura vous remercier.
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➡️ Tout ce qu’il faut savoir sur la motricité de l’adulte
- Prendre soin de sa coordination motrice permet d’accomplir les tâches quotidiennes, maintenir son équilibre ou encore pratiquer une activité physique.
- Les réflexes archaïques sont indissociables de notre façon de nous mouvoir adulte
- Un corps en action permet de maintenir les performances cognitives !
- Il est indispensable d’avoir une activité physique chaque jour (marcher est une activité physique simple et pleine de bienfaits 😉)
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du blog de Pédago’Vie !
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