Comprendre les effets des écrans sur le cerveau de nos enfants pour mieux agir
Téléphone, tablette, télévision, ordinateur : peu importe où l’on pose le regard, ils sont partout ! Au sein même de nos foyers, dans nos écoles et aussi dans les mains de nos bambins et adolescents. Pourtant, de nombreuses études continuent de montrer l’impact des écrans sur l’intellect de nos enfants, mais également sur celui des adultes. Et ce n’est un secret pour personne : les écrans sont loin d’être bénéfiques ! Alors, quels sont les effets des écrans sur le cerveau ? Existe-t-il des alternatives pour occuper les plus jeunes de manière ludique ? Et qu’en est-il de la fameuse phrase « pas d’écran avant 3 ans ? ». Je vous en dis un peu plus dans cet article sur les écrans et leurs conséquences.
Quels sont les effets des écrans sur le cerveau ?
On parle souvent des effets négatifs des écrans sur le cerveau, mais il est vrai que depuis Internet, ce sont aussi d’excellents supports pour accéder à la connaissance de manière rapide (encore faut-il faire le tri des informations). Pour être tout à fait impartial, je vous donne les effets des écrans sur le cerveau, qu’ils soient négatifs ou positifs 😉.
➡️ Quels sont les effets des écrans sur le cerveau ?
On leur reproche de nombreuses choses, pourtant les écrans peuvent être utiles au niveau de l’apprentissage :
- Ils peuvent être de bons supports d’instruction, permettant l’accès à des ressources éducatives, et des cours en ligne, qui stimulent l’apprentissage et le développement cognitif.
- L’utilisation des écrans peut améliorer certaines compétences de multitâche et de traitement de l’information rapide.
- Les jeux vidéo (pas tous) peuvent améliorer la coordination main-œil, la précision, et les temps de réaction.
- Les réseaux sociaux et les applications de communication permettent de rester en contact avec des amis et la famille, ce qui est formidable, surtout lorsque l’on habite loin de nos proches.
➡️ L’impact négatif des écrans sur le cerveau
Il existe de nombreux effets négatifs sur le cerveau, que ce soit chez les enfants ou chez les adultes :
- Troubles du sommeil : l’exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle pour le sommeil, et entraîner des troubles du sommeil.
Lire l’article « Sommeil ou écran, il faut choisir »
- Trouble au niveau du développement cognitif : chez les jeunes enfants, une exposition régulière aux écrans peut interférer avec le développement cognitif, en particulier en ce qui concerne le langage, l’attention, et les compétences sociales.
- Risque d’addiction : l’utilisation excessive des écrans, notamment des jeux vidéo et des réseaux sociaux, peut entraîner une dépendance, affectant négativement les activités quotidiennes, les performances scolaires ou professionnelles, et les relations sociales.
- Santé mentale : l’exposition prolongée aux écrans et aux réseaux sociaux peut être liée à une augmentation des niveaux de stress, d’anxiété, et de dépression, en particulier chez les adolescents.
- Concentration et attention : l’utilisation intensive des écrans peut réduire la capacité de concentration et d’attention prolongée.
- Vision : rester longtemps devant les écrans peut entraîner une fatigue oculaire, une vision floue, et un syndrome de la vision artificielle, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique.
Note : Les écrans ne sont pas responsables de tous les maux, pensez à aussi prendre en compte l’alimentation de vos enfants 😊
Certes, les écrans ont des effets positifs sur quelques points, mais l’on peut vite devenir dépendant de leur utilisation, et c’est là que les effets négatifs arrivent, particulièrement chez les plus jeunes.
En tant qu’adultes, notre temps d’écran sera supérieur à celui des enfants, d’autant plus si vous travaillez au quotidien depuis un ordinateur. Alors, nous sommes plus conscients des risques, et c’est bien pour cela que nous devons accompagner au mieux nos enfants dans cette société numérique.
Comment minimiser les effets négatifs des écrans ?
À l’ère du numérique, où les jeunes ont des téléphones de plus en plus tôt et où les enfants passent plus de temps devant les écrans que ce que les recommandations préconisent, cela peut être le bon moment pour agir !
Pour commencer, il peut être utile d’instaurer quelques règles au sein de votre famille :
- Limiter le temps passé devant les écrans, en particulier avant le coucher ;
- Instaurer des jours sans écrans (par exemple, les jours d’école) ;
- Prendre des pauses régulières pour reposer les yeux et bouger physiquement ;
- Encourager les activités hors écran (nous y reviendrons un peu plus bas avec 7 alternatives pour se passer des écrans) ;
- Utiliser des filtres de lumière bleue ou des lunettes spéciales pour réduire l’exposition à la lumière bleue ;
- Surveiller et encadrer l’utilisation des écrans chez les enfants pour assurer un équilibre sain entre les activités numériques et non numériques.
N’oubliez pas que ces points sont valables pour les enfants, mais également pour les adultes ! Nous sommes imités par nos enfants. Il sera difficile d’expliquer à votre ado de lâcher son téléphone, si même vous vous êtes tout le temps avec 😌.
➡️ 7 alternatives pour occuper les enfants sans écrans
Parfois, vous lâchez prise sur le temps d’écran de vos enfants, car vous avez besoin de temps pour vous, et je vous comprends ! Mais, pour vous aider à vous en passer, je vous propose 7 idées ludiques pour occuper vos enfants si vous n’êtes pas disponible (bien sûr, cela sera à adapter suivant leurs âges) :
- Atelier pâte à modeler
- Séances de dessins et de coloriages
- Jeux d’eau en extérieur
- Accessoires de jardinage si vous avez un petit coin de nature
- Lecture : livres documentaires, romans, petits récits, imagiers pour les plus jeunes
- Les ardoises magiques (elles font toujours fureur !)
- Après-midi entre copains et copines
Il existe de nombreuses idées pour contrebalancer cette envie de regarder l’écran. Bien souvent, les enfants sont tellement occupés à jouer qu’ils ne demandent plus l’ordinateur de la journée.
Pas d’écran avant 3 ans : mais après, qu’en est-il ?
Les recommandations nationales incitent à ne pas proposer d’écrans pour les enfants de moins de 3 ans, 30 minutes par jour entre 3 et 6 ans, et 1 h à partir de 6 ans, ensuite cela augmente au fur et à mesure.
Connaissez-vous la règle du 3-6-9-12 ?
Le temps d’écran autorisé pour les enfants, ce n’est pas si facile que ça à mettre en place. Beaucoup de jeunes enfants passent de nombreuses heures devant les dessins animés (ou autres), et perdent toute notion du temps. En effet, les recommandations sont rarement respectées, d’ailleurs on trouve pas mal d’informations sur le site internet 10 jours sans écrans : « La consommation du numérique sous toutes ses formes par les nouvelles générations est astronomique. Dès 2 ans, les enfants des pays occidentaux cumulent chaque jour presque 3 heures d’écran. Entre 8 et 12 ans, ils passent à près de 4 h 45. Entre 13 et 18 ans, ils frôlent les 6 h 45. Deux chiffres vertigineux qui, contrairement à certaines idées reçues, sont loin d’améliorer les aptitudes de nos enfants. »
Concernant les adolescents, c’est un véritable fléau : 6 h 45 par jour en moyenne ! Les réseaux sociaux sont très addictifs et plongent nos plus jeunes dans une addiction féroce aux écrans. Comment agir ?
La communication avec ses enfants est très importante dans ces cas-là. Difficile de leur interdire purement les écrans et cela irait à l’encontre aussi de leur « besoin » de communiquer avec leurs pairs . Néanmoins, il est nécessaire de leur expliquer les effets nocifs sur leur organisme et de les aider à se réguler. Le contenu regardé est aussi important ! Car regarder 1 heure un documentaire historique ou 1 heure de vidéos shorts sur les réseaux sociaux, ce n’est pas la même chose pour le cerveau. N’hésitez pas à regarder aussi en leur compagnie durant leur temps autorisé d’écran, de cette manière vous pourrez discuter de ce que vous avez vu ensemble et pourquoi pas en débattre. Il est aussi possible de lier apprentissage et écran si cela est fait de manière ludique !
Bien qu’il existe des effets positifs à l’usage des écrans, les effets négatifs sont quand même plus nombreux et sont surtout plus délétères pour l’organisme. La réalité c’est que cette exposition aux écrans à des conséquences très importantes sur le sommeil, l’alimentation, la motivation au travail, la concentration en classe. Ces effets néfastes sont bien plus importants que les bénéfices requis. S’intéresser aux effets des écrans sur le cerveau permet de mieux comprendre ce fléau, et surtout de commencer à agir ! Il ne faut pas oublier que la Suède a décidé de supprimer les écrans des écoles pour revenir aux bons vieux manuels. Elle juge que les écrans sont responsables de la baisse du niveau des élèves. Et la France ? Où en est-elle dans tout ça ?
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accompagne les parents, 
27 octobre 2024
Bonjour, Guillaume
Cet article est très intéressant et criant de vérité.
J’aimerais savoir si tu as des références d’articles ou des supports concernant les effets des écrans sur le cerveau que je pourrais transmettre aux ados que je reçois au cabinet et que je voudrais sensibiliser. Car ma seule parole ne suffit parfois pas !
Merci beaucoup.
Dorine
31 décembre 2024
Désolé de répondre si tardivement ! Voici des articles intéressants :
– sur l’utilisation excessive des écrans qui peut avoir des effets néfastes sur le cerveau, en particulier chez les enfants : https://lactualite.com/sante-et-science/les-ecrans-laissent-leur-empreinte-sur-le-cerveau-des-jeunes/?utm_source=chatgpt.com
– sur la lumière bleue émise par les écrans qui perturbe le rythme circadien, retardant l’endormissement et affectant la qualité du sommeil : https://www.3ssante.com/dangers-ecrans-sur-la-sante/?utm_source=chatgpt.com
– sur les écrans et la santé des enfants : ce que dit la science ! https://www.lemonde.fr/podcasts/article/2024/09/04/ecrans-quels-risques-pour-les-enfants-selon-la-science_6303361_5463015.html
Et pour les supports :
– Affiche ‘4 temps sans écrans = 4 pas pour mieux avancer’
Cette affiche met en évidence les moments clés de la journée où il est bénéfique de limiter l’exposition aux écrans pour favoriser le développement de l’enfant.
https://afpa.org/content/uploads/2018/05/Affiche-écrans-4-pas.pdf?utm_source=chatgpt.com
– Affiches ‘Le Cerveau et les Écrans’
Une série de six affiches colorées conçues pour aider les parents à comprendre l’impact des écrans sur le cerveau des enfants et à établir un usage équilibré.
https://soutiensolutions.com/produit/le-cerveau-et-les-ecrans
– Affiche ‘Moins d’écrans, plus d’interactions !’
Proposée par mpedia.fr, cette affiche vise à sensibiliser les parents à l’importance de réduire le temps d’écran au profit d’interactions humaines enrichissantes.
https://www.mpedia.fr/outil-affiche-prevention-ecrans
– Affiche ‘Apprivoiser les écrans et grandir 3-6-9-12’
Créée par le psychiatre Serge Tisseron, cette affiche offre des repères pour accompagner les enfants dans leur utilisation des écrans en fonction de leur âge.
https://www.psychomotricien-liberal.com/2018/03/06/centralisation-affiches-et-infographies-sur-les-ecrans
– Affiche ‘Enfants et Écrans – La nature des risques ?’
Réalisée par l’association ‘Lâche ton écran’, cette affiche détaille les risques liés à une exposition excessive aux écrans chez les enfants.
https://www.psychomotricien-liberal.com/2018/03/06/centralisation-affiches-et-infographies-sur-les-ecrans
14 août 2024
C’est un article super intéressant et tellement criant de réalité. Je suis psychomotricienne et je rencontre de plus en plus d’enfant où l’effet des écrans a déjà fait pas mal de dégâts. Par contre, dans l’article, il y a un point qui me pose question… Les écrans aideraient a la coordination oeil-main?? Ça me questionne car l’enfant agit avec ses doigts sur la manette et suis à l’écran les conséquences de sa manipulation, pour moi, il n’y a pas de coordination car les yeux ne regardent ce que font les mains et c’est bien un gros problème actuellement chez les enfants. Un manque de précision du geste car les yeux ne regardent pas là où ils devraient..
17 août 2024
Merci pour votre commentaire ! Pour ce qui concerne la coordination oeil-main, il est vrai que j’ai précisé que certains jeux seulement le permettent. Et en réalité ils sont rares car le mode opératoire est réflexe et rapide. Donc la compétence n’est pas développée réellement. Ne pratiquant pas moi-même (ni mes enfants) les jeux vidéo, je ne connais pas tout ce qui existe. Mais j’avais lu un article sur certains jeux permettant de développer cette coordination oeil-main. Toutefois, ce ne sont pas les jeux qui attirent le plus les enfants !