Rituel de coucher chez les enfants : comment trouver le bon ?
C’est la question que tous les parents se posent : comment adapter un bon rituel de coucher pour tous les enfants de la famille ? Histoires du soir, jeux de société au calme ou petites comptines : on adapte les routines du soir suivant l’âge de nos bambins. Malgré tout cela, parfois, le rituel du coucher vous semble bien trop long, et vos enfants ne veulent pas dormir. Pourtant, le sommeil a un rôle clé dans l’apprentissage et il est indispensable pour garder une bonne santé. Alors, pourquoi le rituel du coucher est si important et comment trouver celui qui convient à votre famille ? Je vous livre quelques astuces dans cet article.
Quel est le rôle du sommeil dans l’apprentissage ?
Comme nous l’avons vu dans l’article au sujet de l’impact des écrans sur le sommeil, ce dernier a un rôle plus que crucial sur notre cerveau, nos apprentissages et notre santé. C’est lorsque nous dormons que l’ensemble des informations apprises dans la journée vont être mémorisées. Mais ce n’est pas le seul rôle du sommeil : il joue un rôle primordial dans le développement des enfants, tant sur le plan cognitif que sur le plan physique et émotionnel.
À un âge où le cerveau et le corps sont en pleine croissance, un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour favoriser les apprentissages et maintenir une bonne santé.
Le sommeil aide les enfants à traiter, consolider et retenir les informations acquises durant la journée et il influence, non seulement les apprentissages, mais également la santé globale de tous les individus. Les conséquences d’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peuvent être importantes sur la croissance, le système immunitaire, la gestion des émotions ou encore conduire à des troubles du comportement. Ce sont de bonnes raisons pour mettre en place un rituel du coucher adapté pour un sommeil réparateur, non ?
🚀 Le sommeil est indispensable pour la réussite scolaire, mais ce n’est pas le seul critère à prendre en compte 🚀
➡️ Mes conseils pour favoriser un bon sommeil chez les enfants
Pour s’assurer que les enfants bénéficient d’un sommeil de qualité, il est important d’adopter des habitudes favorisant le sommeil :
- Instaurer une routine de coucher régulière : un horaire de coucher fixe aide les enfants à synchroniser leur horloge biologique.
- Créer un environnement propice au sommeil : la chambre doit être calme, sombre et confortable, propice à la détente.
- Limiter les écrans avant le coucher : en effet, l’exposition aux écrans (télévision, tablette, smartphone) avant de dormir peut perturber la qualité du sommeil.
- Encourager des activités calmes pendant le rituel du soir : la lecture ou des moments de détente favorisent une transition douce vers le sommeil.
- Favoriser une alimentation équilibrée : éviter les aliments excitants (comme les bonbons, boissons sucrées ou la caféine) avant le coucher contribue à un sommeil plus réparateur.
Pour bien dormir, il est essentiel de mettre toutes les chances de son côté en ayant un environnement doux et propice au sommeil, que ce soit pour nos enfants, mais également pour nous en tant qu’adultes.
Pourquoi le rituel du coucher est-il si important ?
Instaurer un rituel du coucher routinier permet de créer un repère chez l’enfant et de lui faire prendre conscience tranquillement du passage du jour à la nuit. Depuis tout petit, c’est une habitude à mettre en place pour inciter nos bébés, bambins, enfants et même nos ados, à se calmer et prendre du temps pour se détendre. En étant couché dans son lit, l’enfant n’a plus de stimulations extérieures et cela va l’encourager à se décontracter.
On ne peut pas passer d’un état d’excitation au sommeil en un clin d’œil…ça se saurait 😅.
En ritualisant l’endormissement avec des astuces propres à chaque famille, on accompagne nos enfants au sommeil à travers un moment de partage et d’amour. C’est l’occasion de parler de notre journée, d’en savoir plus sur leurs émotions, et d’être ensemble tout simplement. C’est une belle pause dans nos quotidiens si souvent mouvementés ! Mais combien de temps doit durer un rituel du coucher ? Tout est relatif, cela va dépendre du nombre d’enfants, de leurs âges, de votre façon de vivre. En général, on parle de 20 à 30 minutes : il ne faut pas que cela soit trop expéditif ni que ça traîne dans le temps.
Rituel du coucher chez l’enfant : quelles sont les étapes indispensables pour un endormissement serein ?
Pour un rituel de coucher efficace, il faut être régulier et ne pas déroger à l’heure convenue. Évidemment, il est possible de faire une entorse à la règle lors des grandes vacances d’été, mais il faut que cela reste exceptionnel.
Pour être tout à fait honnête avec vous, avec mon épouse, nous avons toujours été rigoureux sur l’heure du coucher, avec un rituel assez régulier : pas d’écrans, pas de sucres, pas d’additifs, car ces trois éléments impactent très négativement le sommeil. Nos enfants, de 4 à 14 ans au départ (et donc jusqu’à leur 8-18 ans) se couchaient tous entre 20 h 30 (pour les plus jeunes) et 21 h (pour les ados). Ils ne s’endormaient certes pas tous à la même heure, mais ils étaient couchés et ils étaient donc non stimulés.
Sans être moralisateur, je suis convaincu que ce sont les habitudes des parents qui apportent les habitudes aux enfants. Et le sommeil en fait partie. En creusant un peu, on se rend compte que les parent, qui disent que leur enfant n’arrive pas à s’endormir tôt, ont eux-mêmes des habitudes de fin de journée qui ne favorisent pas un coucher tôt pour leurs enfants. N’oubliez pas, il est important d’agir comme un exemple pour les encourager sur la bonne voie 😉. Bien sûr, il ne s’agit de se coucher en même temps que les enfants. De nombreux parents profitent que les enfants soient couchés pour travailler et avancer dans leurs projets. Et c’est bien normal ! Dans ce cas, il est bon d’expliquer aux enfants que les parents n’ont pas la même organisation ni les mêmes besoins en matière de sommeil.
Voici quelques habitudes qui ne favorisent pas l’endormissement à une heure raisonnable :
- Télévision allumée jusqu’au moment du coucher
- Exposition aux écrans dans l’heure qui précède l’heure d’aller au lit
- Consommation de sucres au repas le soir (au dessert notamment)
- Consommation d’additifs au goûter (sodas, bonbons ou confiseries, glace, etc.)
- Consommation d’additifs au repas du soir (plats préparés industriels, certains fromages, etc.)
- Repas démarrés après 19h30
- Repas trop riche en protéines et lipides (éviter la viande rouge, les céréales et légumineuses, les sucres)
À la place, je vous conseille d’opter pour des étapes plus saines, qui conduiront à un endormissement serein, comme :
- Manger un goûter et un repas du soir sans sucre ni additifs
- Manger tôt (idéalement entre 18 h et 19 h) pour permettre ensuite un temps d’activités calmes avant le coucher
- Ritualiser le coucher : avoir toujours la même routine (comme par exemple un temps calme dans son lit, histoires, câlins, moment de partage de la journée, écouter une boîte à histoire de musiques douces, etc.)
- Respecter toujours la même heure du coucher : l’être humain a une horloge interne qu’il est bon de suivre. Plus l’enfant se couche à la même heure, plus ce sera facile pour lui de se lever
- Avoir des activités qui stimulent sainement mon cerveau (bannir les écrans le soir)
- Si vous souhaitez manger de la viande, privilégier la viande blanche
Veiller à un bon sommeil est essentiel pour les enfants et pour leur bon équilibre physique et cognitif. Mais c’est également très bénéfique pour les parents !
⭐ Eviter les sucres et les additifs, à quoi bon ? Et si vraiment c’est important, où les trouve-t-on ?
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Finalement, c’est assez simple à mettre en place : vous ne trouvez pas ? Ce qu’il faut en priorité, c’est réussir à créer une réelle routine afin de ne pas perturber l’enfant. Tous les soirs, le rituel du coucher doit se faire dans le même ordre. Par exemple : se mettre en pyjama, se laver les dents, lire une histoire, partager un moment de discussion, un câlin et hop au dodo ! Si ce rituel vous plaît, vous devez le faire de la même façon chaque soir. À vous de trouver des habitudes qui correspondent bien à votre mode de vie et aux besoins de vos enfants. Une fois votre routine trouvée, vous allez vite constater que même les réveils sont bien plus joyeux 🥰.
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